근육이 자라지 않는 이유 코르티솔 스트레스 호르몬, 근육 조직 파괴
근육이 자라지 않거나 근육 성장이 지연되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 근육 조직이 동화 상태가 아닌 이화 상태로 변하는 주요 원인 중 하나는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬입니다. 이 스트레스 호르몬인 코르티솔은 스트레스 상황에서 암보험비교 신체에 의해 생성됩니다.
네, 정신적 스트레스, 신체적 스트레스, 또는 단순한 감정적 스트레스 등 모든 종류의 스트레스는 코르티솔 호르몬 생성의 증가를 유발합니다. 높은 수준의 코르티솔은 항상 보디빌더들에게 골칫거리이며, 그 자체로 더 많은 스트레스를 유발하고 있습니다.
운동이나 특히 역도 신체 단련 운동을 할 때, 당신은 몸에 엄청난 스트레스를 주고 있습니다. 이로 인해 체내 코르티솔 호르몬이 허용할 수 없는 수준으로 상승하여 근육 조직, 골밀도를 파괴하고 특히 복부 지방의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 아… 사라지지 않는 복부 지방.
이 호르몬은 근육을 싫어하고 지방이 자라기를 원합니다. 근육에서 단백질을 제거합니다. 그러나 이 호르몬에 공정하게 말하자면, 코르티솔 호르몬은 긍정적인 기능을 가지고 있습니다.
코르티솔은 부신 피질에 의해 생성되며, 스트레스를 받을 때 체내 코르티솔 수치가 급격히 상승하기 때문에 흔히 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 이 호르몬은 신체 대사 기능에 중요한 역할을 하며, 심혈관 기능, 탄수화물 대사를 촉진하고 염증을 조절합니다. 결국, 그것은 스테로이드 호르몬입니다.
더 많은 코르티솔이 생성됨에 따라 근육 단백질의 아미노산이 에너지를 위해 포도당으로 전환되기 때문에 암보험비교사이트 근육 조직이 더욱 분해됩니다. 이 호르몬은 또한 근육에서 단백질 합성을 방해하기 때문에 새로운 근육 조직의 성장을 차단합니다.
코르티솔 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?
충분한 수면을 취하세요. 당신의 몸이 스트레스를 받던 날들을 회복하고, 몸이 마모와 눈물을 회복할 수 있도록 하세요. 수면 부족은 신체에 더 많은 스트레스를 주어 코르티솔 수치를 증가시킬 것입니다.
스트레스를 피하세요 요가를 하고, 책을 읽고, 하던 일을 잠시 쉬세요. 일상적인 스트레스를 줄이기 위해 명상과 호흡 기술을 배우세요. 6-8주간의 정기적인 훈련 후 일주일 정도 휴식을 취하세요. 몸이 이완하는 방법을 배우면 코르티솔 호르몬 수치가 그에 따라 떨어지게 됩니다.
과도한 훈련을 하지 마세요. 과도한 훈련은 모든 유형의 운동선수들 사이에서 흔한 문제입니다. 특히 보디빌딩과 웨이트 트레이닝에서 더욱 그렇습니다. 체중을 늘릴 때 이미 근육을 손상시키고 있으며, 암보험추천 코르티솔 호르몬이 근육에 필요한 단백질을 빼앗아 근육 회복과 성장을 방해하지 않도록 해야 합니다.
몸과 마음이 스트레스에서 벗어나면 코르티솔 생산이 건강한 수준에 도달할 것이며, 근육이 성장하는 데 도움이 되는 다른 일을 하고 있다면 다시 한 번 근육이 성장하는 것을 보게 될 것입니다.